Базовые советы о том, как справиться с нарастающей тревожностью

Иногда всем нам нужен человек, который поможет и расскажет, как справиться с тревогой. Не всегда так получается, поэтому приходится искать помощи у себя родимого. Когда эмоции захлестывают и неизвестно, как с этим можно совладать, на помощь приходят следующие советы.

Как справиться с тревогой

Рекомендуем пробраться через текст до конца, там мы припасли для тебя одно секретное оружие. Люди говорят, что это затягивает их в сон уже на десятой минуте! А пока поговорим о том, как так получается, что мы не можем уснуть по вечерам из-за сильных переживаний.

Вот ты лежишь в удобной мягкой постели, тебе ни холодно, ни жарко, в комнате тихо. Но на душе так кошки скребут, что ни о каком сне речи быть не может. Вроде бы всё в жизни хорошо, никаких катастроф, но тревога захлестывает как волна в океане.

Часто мы даже не можем понять причин такого состояния. А все наши проблемы не кажутся настолько серьезными, чтобы вызывать вот такую отрицательную реакцию.

Прежде всего мы советуем попытаться объективно оценить состояние. Если тебе оно кажется достаточно серьезным, то не стыдись обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Порой никакая подружка и статья в Интернете не смогут помочь так, как это сделает специалист.

Попытайся понять свои триггеры

Иногда хаотичную вереницу плохих мыслей может запустить что-то одно. Поэтому полезно определить с самого начала, в чём на самом деле проблема, а что есть просто нашими домыслами.

Если ты совершил на работе ошибку, даже очень серьезную, это не делает тебя плохим человеком во всех сферах жизни. Ведь так? Но наш мозг склонен доводить ситуацию до абсурда. Начитают роиться мысли, будто я плохая мать, безответственная дочь, ужасный друг и так далее.

Нужно вычленить то, что запустило этот процесс, и проработать его, не давая себе утонуть в самобичевании по другим темам. Маленький шаг за шагом. И да, это сложно, поэтому лучше всего прорабатывать такое со своим психотерапевтом.

Нагрузи себя физически

Тело не может подолгу поддаваться тревоге, если оно очень устало. Поэтому настало как раз идеальное время позаниматься физическими упражнениями. Возможно, ты любишь бегать, таскать гантели в спортзале или же ты всегда хотел попробовать йогу.

Умеренные физические нагрузки очень благоприятно влияют на психику, чего мы как раз и добиваемся. А вечером после насыщенного дня тебе уже будет не до плохих мыслей и накручивания себя.

Создай вечерний ритуал

Многие люди пытаются заглушить тревогу смартфоном. Постоянный поток информации не дает утонуть в собственных мыслях, но отдыхом это назвать очень трудно. Поэтому нужно научиться не прикасаться к смартфону хотя бы за 30 минут до сна.

За это время ты должен исполнять определенную последовательность действий, и так изо дня в день. Например, помыть посуду, протереть рабочий стол, полить любимый цветок. Затем принять душ, почистить зубы и нанести на лицо ароматный крем.

Если приучить себя к определенной последовательности, то со временем тебя начнет клонить в сон уже тогда, когда ты только начинаешь это делать.

Сбалансируй питание

Сложно спать, когда ты чувствуешь тяжесть в животе от очень плотного ужина. Сделай что угодно, но не ешь за 2 часа до сна. Если ужин предстоит богатый и в больших объемах, то ложись спать только через 3 часа.

Избегай напитков, которые содержат кофеин во второй половине дня. Это касается не только кофе, но чая, «Кока-колы», энергетических напитков.

Наведи порядок

Беспорядок в голове и в комнате взаимосвязаны. Ведь когда тебе плохо, ничего убирать не хочется. Хорошая новость в том, что это работает в обе стороны. Поэтому если ты наведешь порядок в своем жилище, есть большая вероятность, что тебе немного полегчает.

Также помни о том, что нельзя использовать кровать в каких-либо целях, кроме сна и плотских утех. Работать и есть в кровати категорически не рекомендуется. Это пространство должно подсознательно настраивать на сон.

Дай шанс медитации

В Сети есть множество информации о различных методах медитации. Это непросто, но мы рекомендуем попробовать. Если ты хорошо знаешь английский язык, то скачай себе на смартфон приложение «HeadSpace». Всего 15 минут в день, и через некоторое время ты увидишь поразительный эффект.

Ну и наконец попробуй перед сном включить себе вот это видео. Девушка уютно тебя заболтает, что ты и опомниться не успеешь, как будешь смотреть уже второй сон.

Надеемся, тебе помогут наши советы о том, как справиться с тревогой. И знай, что мы не зря повторяем о том, что нужно обращаться за помощью к специалисту. Пойти к грамотному психотерапевту не стыдно. Стыдно годами не находить в себе мужества попросить помощи.