Опытные люди знают, что справиться можно с любой проблемой. Вот только как тут трудиться на благое дело, когда психика ежесекундно напоминает тебе о кошмарах окружающей реальности? Оттого сейчас на вес золота ценятся полезные практики, помогающие людям не зацикливаться на негативных мыслях. Изложенные ниже методики весьма просты и не требуют от тебя ни избыточного напряжения, ни каких-либо трат. Тут нужны лишь регулярность в их применении и здоровое человеческое упрямство.
Полезные практики, с которыми ты разучишься думать о плохом
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/p/poleznye-praktiki/1.jpg)
Техника убеждения в позитиве
Выбери для себя фразу, которая точно будет тебя мотивировать, короткую, но емкую. Хороший пример подобной фразы — «Пока я жива, все проблемы можно решить». В сложных ситуациях повторяй ее как мантру. Не забудь подкрепить эту мантру фактами — заранее отыщи истории и рассказы реальных людей, которые выкарабкались из практически безысходных ситуаций.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/p/poleznye-praktiki/2.jpg)
Рациональный подход
Возьми листок бумаги, представь, что наихудшее уже произошло. Детально и обстоятельно распиши свои действия в такой ситуации, подумай, на что ты будешь способна и как справишься с проблемой. Ученые уверены, что человеческие страхи исходят из незнания. А с таким вот планом действий жить дальше будет куда легче.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/p/poleznye-praktiki/3.jpg)
Техника визуализации
Когда ты чувствуешь, что вот-вот сорвешься, уединись и представь, что находишься в абсолютной безопасности. Воскреси в голове свои самые приятные воспоминания, сфокусируйся на том, что чувствуешь в этот момент. В дальнейшем старайся перекрывать панические мысли позитивными воспоминаниями, пусть это будет твоя реакция по умолчанию.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/p/poleznye-praktiki/4.jpg)
Техника релаксации
«Перекрывай» панические чувства чисто физиологическими переживаниями. Сфокусируйся на своем дыхании, отбрось все сторонние мысли, просто проведи несколько минут, размеренно дыша, сопровождая напряжение и расслабление мышц короткими мыслями «вдох» и «выдох». Со временем так ты сможешь «подвязать» ход своих мыслей к дыханию и успокаиваться буквально за пару минут дыхательных упражнений.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/p/poleznye-praktiki/5.jpg)
Техника десенсибилизации
Под десенсибилизацией в психотерапии понимают воздействие на эмоциональные всплески с целью уменьшения их масштабов. Делается это следующим способом. Первым делом поставь полуминутный таймер. Затем открой себя паническим мыслям. Но, как только прозвучит сигнал таймера, отбрось их и сразу же прибегни к технике релаксации.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/p/poleznye-praktiki/6.jpg)
Благодаря такой комбинации действий со временем организм привыкнет к этой последовательности. Соответственно, острота панических ощущений изрядно притупится. А с ней уменьшится и чувствительность организма к так называемым «триггерам», событиям и вещам, запускающим процесс паники. Сплошные плюсы!