Полезные практики, с которыми ты не будешь думать о плохом

Опытные люди знают, что справиться можно с любой проблемой. Вот только как тут трудиться на благое дело, когда психика ежесекундно напоминает тебе о кошмарах окружающей реальности? Оттого сейчас на вес золота ценятся полезные практики, помогающие людям не зацикливаться на негативных мыслях. Изложенные ниже методики весьма просты и не требуют от тебя ни избыточного напряжения, ни каких-либо трат. Тут нужны лишь регулярность в их применении и здоровое человеческое упрямство.

Полезные практики, с которыми ты разучишься думать о плохом

Техника убеждения в позитиве

Выбери для себя фразу, которая точно будет тебя мотивировать, короткую, но емкую. Хороший пример подобной фразы — «Пока я жива, все проблемы можно решить». В сложных ситуациях повторяй ее как мантру. Не забудь подкрепить эту мантру фактами — заранее отыщи истории и рассказы реальных людей, которые выкарабкались из практически безысходных ситуаций.

Рациональный подход

Возьми листок бумаги, представь, что наихудшее уже произошло. Детально и обстоятельно распиши свои действия в такой ситуации, подумай, на что ты будешь способна и как справишься с проблемой. Ученые уверены, что человеческие страхи исходят из незнания. А с таким вот планом действий жить дальше будет куда легче.

Техника визуализации

Когда ты чувствуешь, что вот-вот сорвешься, уединись и представь, что находишься в абсолютной безопасности. Воскреси в голове свои самые приятные воспоминания, сфокусируйся на том, что чувствуешь в этот момент. В дальнейшем старайся перекрывать панические мысли позитивными воспоминаниями, пусть это будет твоя реакция по умолчанию.

Техника релаксации

«Перекрывай» панические чувства чисто физиологическими переживаниями. Сфокусируйся на своем дыхании, отбрось все сторонние мысли, просто проведи несколько минут, размеренно дыша, сопровождая напряжение и расслабление мышц короткими мыслями «вдох» и «выдох». Со временем так ты сможешь «подвязать» ход своих мыслей к дыханию и успокаиваться буквально за пару минут дыхательных упражнений.

Техника десенсибилизации

Под десенсибилизацией в психотерапии понимают воздействие на эмоциональные всплески с целью уменьшения их масштабов. Делается это следующим способом. Первым делом поставь полуминутный таймер. Затем открой себя паническим мыслям. Но, как только прозвучит сигнал таймера, отбрось их и сразу же прибегни к технике релаксации.

Благодаря такой комбинации действий со временем организм привыкнет к этой последовательности. Соответственно, острота панических ощущений изрядно притупится. А с ней уменьшится и чувствительность организма к так называемым «триггерам», событиям и вещам, запускающим процесс паники. Сплошные плюсы!