Поделиться

Какой вред может нанести нашему организму избыточный сон


Ученые и врачи не перестают твердить о том, как важен сон для нашего организма. Спать рекомендуется не менее 7 часов, а в идеале проводить в кровати все 8. Но слишком длительный сон может превратиться в нашего врага. Как ты догадалась, тема сегодняшнего материала — вред сна и как о нём сигнализирует наше тело.

© Depositphotos

Вред сна

Когда каждый день испытываешь стресс, с нетерпением ждешь выходных, чтобы наконец-то выспаться. Встать без будильника после 12 — заветная мечта многих работяг. Но последствия не заставят себя ждать, если каждый день злоупотреблять избыточным сном.

Вред сна© Depositphotos

Есть такая поговорка: «Всего должно быть в меру». Как недостаточное, так и чрезмерное количество сна наносит ущерб нашему организму. Например, если человек спит мало, он чувствует себя постоянно уставшим как морально, так и физически. Бессонница вызывает нарушение внимания, координации, повышение гормонов стресса. Говорят, что водить автомобиль сонным и уставшим еще опаснее, чем сесть за руль после бокальчика-другого. И в том и в другом случае концентрация внимания нарушена. А чем же опасен избыточный сон?

Вред сна© Depositphotos

Чувство истощения

Как бы парадоксально это ни было, если человек спит слишком много, он не почувствует себя бодрым. Наоборот, целый день его будет мучить ощущение усталости и истощения. Если ты спишь больше рекомендованных 9 часов, то мозг может затуманиться, и тогда ты будешь просто неспособна выполнять работу.

А еще человек, который много времени проводит в кровати, не успевает справиться с повседневными делами. Таким образом, сон крадет время, которое мы могли бы посвятить работе, творчеству или общению. В сутках лишь 24 часа, и за них нужно успеть многое. Следствием такой пассивности могут являться нервозность, перемены настроения и даже депрессия.

© Depositphotos

Головные боли

Самый частый синдром пересыпа — это головные боли. Особенно это касается тех, кто храпит по ночам. Ученые считают, что связь между мигренью и сном довольно тесная. Пересып влияет на уровень серотонина. Если его не хватает, то в течение дня человек страдает от головной боли. Читай также о том, почему жена должна спать справа от мужа.

© Depositphotos

Депрессия и хронические заболевания

Люди с ментальными расстройствами предпочитают спать долго. Всё потому, что во время сна человек, как правило, не испытывает тревожность и не страдает от навязчивых мыслей. Однако слишком долгий сон может усугубить депрессию, так как нарушает психоэмоциональный фон. Если человек просыпается к полудню, то ощущает, как жизнь проходит мимо него, а он тратит время на пустое занятие — спит. Это может только ухудшить и без того сложное психологическое состояние.

Еще вред сна состоит в том, что его избыточное количество усугубляет хронические заболевания. Например, боли в спине или астму. Чрезмерный сон ведет также к развитию сердечных заболеваний, повышает риск развития деменции и нарушения работы мозга. Научные исследования показали, что люди, которые посвящают сну более 9 часов, склонны к сахарному диабету.

Вред сна© Depositphotos

Вред сна может проявиться в наборе веса

И это действительно так. Пока организм находится в состоянии сна, он сжигает намного меньше калорий, чем в момент бодрствования. Также происходят сбои в циркадных ритмах и гормональном фоне, как следствие, наблюдаем нарушение обмена веществ. Человек ощущает это, набирая лишние килограммы. У людей, которые регулярно спят больше 9 часов в сутки, риск развития ожирения повышается на 21 %.

© Depositphotos

Как нормализовать сон

После прочтения всех этих страшных последствий от чрезмерного сна у тебя наверняка возникает вопрос: а как же нормализовать свой сон, чтобы не страдать ни от переизбытка, ни от недостатка сна? Рассказываем:

  • Ложись спать в одно и то же время, соблюдай режим сна. Не пересыпай в выходные, они не должны быть исключением из твоего графика.

  • Дневной сон тоже может быть вреден. Ты можешь вздремнуть до 16:00 и только на полчаса.

  • Кофе и другие напитки с кофеином нельзя пить после 16:00.

  • Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.

  • Не закрывай шторы на ночь, если они слишком темные и плотные. Так солнечный свет не будет проникать в комнату, а твой организм будет думать, что еще глубокая ночь.

  • Подбери удобные матрас и подушку, используй зимние и летние одеяла, меняя их по сезонам.

Вред сна© Depositphotos

Теперь ты знаешь о том, какой вред сна может испытывать человек, слишком много времени проводящий в постели. Оптимальное время для сна — 7–9 часов. Старайся придерживаться его, чтобы каждый день чувствовать себя бодрой и готовой свернуть горы.


Екатерина Геркалюк

Душа исследователя и авантюриста привела Екатерину в редакцию «Важно знать». Историка по образованию, Катю вдохновляют события дней минувших. Девушка считает, что самую важную историю создают современники. Поэтому и обожает писать статьи о простых людях и их насущных проблемах. Наш серьезный редактор теряет голову от старых фильмов, винтажных вещей и виниловых пластинок. Любимые книги Кати — «Пена дней» Бориса Виана и «Всемирная история» в 12 томах.

Ваш адрес email не будет опубликован.