Как расслабить спину после напряженного рабочего дня

Боль в спине является одной из самых частых проблем, с которой люди обращаются к врачам. Дискомфорт бывает настолько сильным, что человек не может исполнять привычные обязанности. Чтобы до такого не дошло, нужно заботиться о своем здоровье. Во-первых, нужно знать, как расслабить спину после рабочего дня. А во-вторых, нужно регулярно делать оздоровительные упражнения.

Как расслабить спину

Сейчас мы покажем 2 упражнения с разной степенью сложности их исполнения. Хотя сложность второго заключается только в том, что нужно найти правильные вспомогательные средства. Если подобрать нужные предметы индивидуально для себя, то дальше всё будет очень просто.

Первое упражнение направлено на снятие напряжения с грудопоясничной фасции. Это такая ткань, к которой крепятся очень много различных мышц спины. Находится она как раз в нижней части спины, где люди больше всего испытывают неприятные ощущения.

Тебе нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расставить в стороны. После этого нужно правое колено завести за левую часть тела, как показано на картинке ниже. Ноги не обязательно завязывать в такой узел, можно просто согнуть в коленях. Также следи за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от пола.

Таким образом мы очень тщательно вытягиваем позвоночник, слегка его скручивая по длине. Главное, делай медленно и глубоко дыши. Ты можешь услышать, как позвонки похрустывают, это совершенно нормально. Это значит, что связки достаточно расслабились и всё встало на свои места.

Полежи в таком положении несколько минут, затем опять ляг ровно на спину. А после этого поворачивайся в другую сторону и следи, чтобы плечи не отрывались от пола. Всё время помни, что ты сейчас должен сосредоточиться на расслаблении. Дыши глубоко и с каждым выдохом растягивай позвоночник еще немного.

Второе упражнение

Для его выполнения тебе нужны будут дополнительные предметы, которые легко можно найти дома. Тебе понадобится 2 больших подушки и 2 маленькие жесткие подушки. Последние можно заменить специальными кирпичиками для йоги.

На такой кирпич или жесткую маленькую подушку нужно сесть ягодицами и выпрямить ноги вперед. Под колени нужно подложить большую подушку. В этом упражнении у тебя совершенно не должна тянуться задняя поверхность бедра. Поэтому если у тебя не всё хорошо с растяжкой, то бери подушку побольше, чтобы немного согнуть ноги в коленях.

Вторую большую подушку положи сверху на ноги. После этого тебе нужно будет сесть на седалищные бугры, то есть максимально отвести таз назад, и наклонить корпус вперед. Большая подушка обеспечит тебе хорошую опору, чтобы ты не чувствовал растяжение мышц.

Вторую маленькую подушку можешь подложить под лоб, чтобы расслабить шею. Тебе нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти правильные размеры подушек или пледов, чтобы создать идеальные для тебя условия.

Когда ты это сделаешь, начнется настоящая магия. Сперва может быть непривычно лежать в таком положении, но каждый день ты сможешь лежать на пару минут дольше. Делай глубокие вдохи, а на медленных выдохах чувствуй, как ты расслабляешь полностью всю спину.

Важно! Не допускай ощущения, что тянется задняя поверхность бедра. Если у тебя не всё отлично с растяжкой, это может быть чревато травмой. К тому же, это не то ощущение, на котором стоит концентрироваться, когда ты хочешь расслабиться. Поэтому либо заканчивай в этот момент упражнение, либо перемести подушки, чтобы они создавали лучшую опору.

Рекомендуем тебе также прочитать наш материал о том, что обязательно нужно знать перед покупкой абонемента в спортивный зал. Помни, что нужно заботиться о своем теле!