Качество сна сильно влияет на нашу жизнь. Ведь если утром ты просыпаешься абсолютно разбитым, то разве можно что-то говорить о продуктивности или хорошем настроении? А вот на качество сна напрямую влияет то, как мы проводим время непосредственно перед тем, как лечь в постель. Так что же стоит делать перед сном, чтобы утро приносило только новые силы?
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/c/chto-delat-pered-snom/1.jpg)
Что нужно делать перед сном?
Ужин
Набитый желудок совершенно не способствует здоровому сну. Специалисты предлагают ужинать хотя бы за 2–3 часа до сна. При этом не стоит употреблять мясо, а также острые блюда. Конечно, учитывая современный стиль жизни, следовать этому правилу будет трудно.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/c/chto-delat-pered-snom/2.jpg)
Кофе
Очевидно, что пить кофе перед сном — плохая идея. Однако, как оказалось, не стоит употреблять кофеин после 14 : 00, поскольку это вызывает большие проблемы со сном. Вечером рекомендуется пить травяной чай, ведь он не только успокаивает, но и расслабляет.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/c/chto-delat-pered-snom/3.jpg)
Душ
Принять душ или ванную перед сном — отличная идея. Это смоет с тебя грязь, а также лишний жировой слой, который накопился за день. Однако не стоит делать воду слишком горячей, ведь это стимулирует нервную систему, и про сон придется забыть.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/c/chto-delat-pered-snom/4.jpg)
Подготовка
Имеет смысл подготовиться к завтрашнему дню заранее. Начиная с одежды, которую ты наденешь, заканчивая продуктами для завтрака и списком обязательных дел. В итоге перед сном мозг уже не будет занят планированием завтрашнего дня, и сон придет гораздо быстрее.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/c/chto-delat-pered-snom/5.jpg)
Чтение или гаджеты?
Как показывают исследования, любые гаджеты отрицательным образом сказываются на качестве сна. Желательно за час до сна их отключать, но что же тогда делать? А самым лучшим вариантом будет чтение. Оно само по себе хорошо, а вдобавок хорошая книга расслабляет мозг и помогает уснуть. Еще отличным вариантом будет включить на фоне чтения расслабляющую музыку.
![](https://vazhnoznat.com/wp-content/uploads/c/chto-delat-pered-snom/6.jpg)
Конечно, каждый сам выбирает, что делать перед сном. Чаще даже нам это диктуют различные обстоятельства. Но если попытаться следовать этим рекомендациям, утро больше не будет тяжелым.