Что мудрые люди делают перед сном, чтобы на утро не чувствовать себя разбитыми

Качество сна сильно влияет на нашу жизнь. Ведь если утром ты просыпаешься абсолютно разбитым, то разве можно что-то говорить о продуктивности или хорошем настроении? А вот на качество сна напрямую влияет то, как мы проводим время непосредственно перед тем, как лечь в постель. Так что же стоит делать перед сном, чтобы утро приносило только новые силы?

Что нужно делать перед сном?

Ужин

Набитый желудок совершенно не способствует здоровому сну. Специалисты предлагают ужинать хотя бы за 2–3 часа до сна. При этом не стоит употреблять мясо, а также острые блюда. Конечно, учитывая современный стиль жизни, следовать этому правилу будет трудно.

Кофе

Очевидно, что пить кофе перед сном — плохая идея. Однако, как оказалось, не стоит употреблять кофеин после 14 : 00, поскольку это вызывает большие проблемы со сном. Вечером рекомендуется пить травяной чай, ведь он не только успокаивает, но и расслабляет.

Душ

Принять душ или ванную перед сном — отличная идея. Это смоет с тебя грязь, а также лишний жировой слой, который накопился за день. Однако не стоит делать воду слишком горячей, ведь это стимулирует нервную систему, и про сон придется забыть.

Подготовка

Имеет смысл подготовиться к завтрашнему дню заранее. Начиная с одежды, которую ты наденешь, заканчивая продуктами для завтрака и списком обязательных дел. В итоге перед сном мозг уже не будет занят планированием завтрашнего дня, и сон придет гораздо быстрее.

Чтение или гаджеты?

Как показывают исследования, любые гаджеты отрицательным образом сказываются на качестве сна. Желательно за час до сна их отключать, но что же тогда делать? А самым лучшим вариантом будет чтение. Оно само по себе хорошо, а вдобавок хорошая книга расслабляет мозг и помогает уснуть. Еще отличным вариантом будет включить на фоне чтения расслабляющую музыку.

Конечно, каждый сам выбирает, что делать перед сном. Чаще даже нам это диктуют различные обстоятельства. Но если попытаться следовать этим рекомендациям, утро больше не будет тяжелым.